あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
