鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
