ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
