エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1パック (90 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
