塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(79g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
温州みかん1個 (99 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
