厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
