ブロッコリーおかかポン酢和え ブロッコリーおかかポン酢和え

ブロッコリーおかかポン酢和え

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ブロッコリーおかかポン酢和え

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Naozaさんのレシピ
5分以内

シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
1.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
299 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
20 mg
リン
78 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
1.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
299 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
20 mg
リン
78 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • かつお節
  • ブロッコリー
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーはよく振り洗いをし、小房に分けたら耐熱ボウルに入れます。

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このレシピに使われている食材について


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