イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
