ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g