まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆スープエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ミックス豆25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
