鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
A酢6.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
