キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
