鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g
-
副菜簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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長いも56 g
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
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かつお節0.5 g
肉類
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鶏ひき肉70.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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酒10.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.5 g
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Aごま油1.0 g
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A白だし1.0 g
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ごまドレッシング5.0 g