ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
