サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
