高野豆腐の味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
いりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌12.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
