レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aしょうゆ2.0 g
