豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁180.0 g
-
味噌9.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
