鶏ささ身のピザ風焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
