このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
402
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
30
mg
リン
257
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
402
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
30
mg
リン
257
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏ささ身50 g
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
トマト30 g
-
玉ねぎ20 g
-
ピーマン10 g
-
ホールコーン5 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
サラダ油0.5 g
-
Ａ
-
ケチャップ小さじ2と1/2 (15 g)
-
乾燥バジル少々
-
乾燥オレガノ少々
-
ガーリックパウダー少々
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
Ａ
-
ケチャップ15.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは１cm角に切り、玉ねぎはみじん切り、ピーマンは厚さ５mmの輪切りにします。
2
ささ身は縦に観音開きにして塩とこしょうを振ります。
ささ身の筋は気になるようであれば取ってください。
3
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷いてサラダ油を薄く塗り、ささ身を並べます。
4
ボウルに玉ねぎとＡを混ぜ合わせ、３のささ身に塗ります。トマト、ピーマン、ホールコーン、ピザ用チーズを等分にのせます。
5
オーブントースターで10～15分ほど焼いて出来上がりです。
加熱時間は2人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
