鶏ささ身のピザ風焼き 鶏ささ身のピザ風焼き

鶏ささ身のピザ風焼き

  • エネルギー 137 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

鶏ささ身のピザ風焼き

  • エネルギー 137 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
*akepie*さんのレシピ
30分以内

パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
137 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
5.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
402 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
30 mg
リン
257 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
137 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
5.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
402 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
30 mg
リン
257 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
    50 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    少々
  • トマト
    30 g
  • 玉ねぎ
    20 g
  • ピーマン
    10 g
  • ホールコーン
    5 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • サラダ油
    0.5 g
    • ケチャップ
      小さじ2と1/2 (15 g)
    • 乾燥バジル
      少々
    • 乾燥オレガノ
      少々
    • ガーリックパウダー
      少々
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • 鶏ささ身
    1.5本 (53 g)
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • ホールコーン
    1/8本未満 (10 g)
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • サラダ油
    0.5 g
    • ケチャップ
      15.0 g
    • 乾燥バジル
      0.1 g
    • 乾燥オレガノ
      0.1 g
    • ガーリックパウダー
      0.1 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは1cm角に切り、玉ねぎはみじん切り、ピーマンは厚さ5mmの輪切りにします。
  • 2
    ささ身は縦に観音開きにして塩とこしょうを振ります。
    ささ身の筋は気になるようであれば取ってください。
  • 3
    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷いてサラダ油を薄く塗り、ささ身を並べます。
  • 4
    ボウルに玉ねぎとAを混ぜ合わせ、3のささ身に塗ります。トマト、ピーマン、ホールコーン、ピザ用チーズを等分にのせます。
  • 5
    オーブントースターで10~15分ほど焼いて出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。

  • このレシピに使われている食材について


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