えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
