手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
87
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
87
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
