なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
生おから40.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉16.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
