栄養満点もっちもちおからバーグ 栄養満点もっちもちおからバーグ

栄養満点もっちもちおからバーグ

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

栄養満点もっちもちおからバーグ

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
saassaさんのレシピ
30分以内

食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
3.6 g
炭水化物
22.2 g
糖質
15.4 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
379 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
41 mg
リン
68 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
3.6 g
炭水化物
22.2 g
糖質
15.4 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
379 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
41 mg
リン
68 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
  • 片栗粉
  • 熱湯
  • 人参(みじん切り)
  • ごぼう(みじん切り)
  • コーン
  • 細ねぎ(小口切り)
  • 干しひじき
  • 醤油
  • 醤油
  • 生おから
  • 片栗粉
  • 熱湯
  • 人参(みじん切り)
  • ごぼう(みじん切り)
  • コーン
  • 細ねぎ(小口切り)
  • 干しひじき
  • 醤油
  • 醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
生おからと片栗粉を大きなボールに入れ、軽く混ぜる。それに熱湯をそそぎ、さらによく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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