小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
204
mg
リン
640
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4069
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
204
mg
リン
640
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4069
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ13.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
