ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.3 g
