大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
ふっくら肉団子と白菜のスープエネルギー75 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ11.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A塩0.6 g
-
中華味の素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁150.0 g
