おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
