タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
