オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
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主菜オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g
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副菜お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g
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汁物ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
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ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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Aオクラ2/3本 (5.9 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
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A塩昆布1.5 g
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乾燥わかめ0.4 g
肉類
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油2.0 g
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しょうゆ4.5 g
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みりん4.5 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
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減塩味噌8.0 g
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だし汁150.0 g