豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
