ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
35
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
35
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
