朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり 朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
komomoももさんのレシピ
15分以内

簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.0 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
157 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
25 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.0 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
157 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
25 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 牛乳
    大さじ1 (15 g)
  • 0.5 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150 g
  • しらす干し
    10 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58.1 g)
  • 牛乳
    15.0 g
  • 0.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • しらす干し
    10.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵、牛乳、塩を入れ、よく混ぜます。
  • 2
    フライパンにバターを中火で熱します。1の卵液を入れて大きく混ぜ、半熟状のスクランブルエッグを作ります。
  • 3
    器にご飯を盛り、2、しらす干しの順にのせ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール