朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり 朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
komomoももさんのレシピ
15分以内

簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.0 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
157 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
25 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.0 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
157 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
25 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A卵(Mサイズ)
  • A牛乳
  • A塩
  • バター
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • しらす干し
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A卵(Mサイズ)
  • A牛乳
  • A塩
  • バター
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • しらす干し
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの材料をよく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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