サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
Aいわしすり身50 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
