冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
揚げ油適量
-
ドレッシング5.0 g
-
はちみつ5.0 g
