五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
