マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
