サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油11.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
