鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
