誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 940kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 159.5g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 940kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 159.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
159.5
g
糖質
141.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
442
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
159.5
g
糖質
141.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
442
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
