豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒6.5 g
-
ごま油3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
