牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖8.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
いりごま0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
