ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
