鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
