レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
風味豊かな手作りまいたけ豆腐エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
473
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
473
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
