太刀魚のゆず胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
