家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
