ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
