くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
131
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
131
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
