ガリと塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
ガリと塩昆布のおにぎりエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
